0□.设置(😩)训练量的□🍥)必要性(xìng □
没有疲劳的□d□ )训□xùn □练□无用的训(xùn □练，没有恢(h□ī )复的训练□⚡)是(🦏)危险的训练。
<□>训练(liàn )□□强度不够，则训练□果(gu□ □□会理想(xiǎng )，肌肉增增就会缓慢；而(🏼□持(chí )续高强度训练又(🎪)会使身□的功□□)能下降，对肌(😾□肉□长起反作用□y□ng□)。因此(cǐ□□，设定□⬛)(dìng )符(fú(🐬) )合(hé )□(□)身适(sh□(⬛□ )应的训练(liàn □量(liàn□□)至关(🚂□重要。□/p>03.□(□)动前/中□🗯)/后(h□u )的(🎰)补水原则
□运动(□)中：运(y□□ )□中水(🍋)分流失□□□□度(🦉)□，应遵□少量□□)多(🛎)□(□)(cì(🎃) )的补水(shuǐ□)原则。建(j□□n )□□15~20m□n补充一□约100ml的(de )水(shuǐ □分(fèn )□
●(🦖)□(🥁)(yù□ )动后：□(□)取少量(🗃)多次的方(fāng )法进□(háng□□补水(👺)，且(🐗)补水□应□(dà )于运动中丢失(♌)的□🕴)水分(🔡)(fèn□□。□/□>
<□>04.□(x□n )练(lià(□)n□)后肌肉没有□□ǒu )酸□(❔)感，□训练强度不够？<□p□这□一(yī□)个根□□shēn )蒂固的(😵)错误认(rè(🎇)□□□识。有□(🍨)认□，有效(x□□□ )□(xùn□)练会造成肌肉微观撕裂□□□后促□肌肉(rò□ )□长□□这种(🍳)□□□于简单(🏗)□(🦈)□因为□w□□ )肌(🤜)肉增(□)长□zhǎng )包括了(□□ □一(🕓)(yī(🍀) )系(x□ )列(💙)复杂□细(🤐□(xì )胞生□shēng )理变化□至今(🚽)(jīn )还□há□ □□(□éi )有□学依(🚭)据表明酸(□uān )痛(🤲)□象(xiàng□)□衡量训(🎻)□是否(⬛)□fǒu )成功(🤥)□标准。如果追求每次(□□ )□□后的肌肉酸(su□n )痛感，还□能导(d□o )致(□h□ )训(xùn )练(🌞)□□(liàng□□，并(□□ng )出(🚥)现损伤（(⭕□尤其是(shì□)□腱炎和关节□大等损伤）。
<□iv c□ass=□a□ti□le__□ontent□□im□ artic□e□_con□□n□□_img_fo□n□ed" □t□l□="width□ 100%;"□05.一次高强度(dù□)练习需(🕖)(□ū □□(yào□)多长的(📖)□复时间(□iān □？<□p>
高强度肌□练习会造成肌(□□□维的□🦔)微细(🤗)损□🔖)伤(🎻)，表现□延迟性肌(📶□肉(□)酸(□)痛。通过(⛏)营□□入和(🎃)休息，微(wēi□□细损伤(🤒)(shāng )得到(😰)恢(📁)复(□)，这就是(🚎)肌(🎒)肉增□zē□g□□长的原(🌲)理。□/p□
一(yī □般来说，□行高强□🍿)(qiá(🍗□□□ □度的(d□ )练习后至少要恢(🚑)复□8小时。在这(zhè )期间，可□kě )以进行(hán□ )一(□)□□□)低强(qiáng )度的□🦐)有氧练□(xí□)和拉(🏇□伸训练□😨)，以(yǐ )□进□🔸)恢□□<□p>
□果出□(🅿)上述□况□请及时停止训练(liàn )，并□整(🤺)训(xùn )练□案。
□解□多健身训练详情□可参阅《从功□到体能递(dì□□进式健身图解（(🚺)视频学习版(🕺)）》□
以上(🌶)(shàng )内(□)容来(lá(🧞)i□)□《从功能□体能递(🏡)进式健身图解（视频(□)学(💂)习版(🙏)）(🛀□》
由人(rén )□(□□n )邮(📀)电(🍙)出版社授权发□转(😦□载务(wù )必□留(li□ )图书(□)版(bǎn□□权信息：书名、(🙃)封面、出版(⛷)社
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为□wéi )了□助□zhù )□家对基本(běn )的(🦁)健身知识多(duō )进行一些了解，下(💃)面□🥧)为大家总□了(⛩)6□较□□典基础的健身常识，一起来了□一□。
01.□(jìng □态拉伸(shēn )与动(dòng )态拉伸(🍆)的□(qū □别□p>●静□(tài )拉伸□(🤜)指缓慢地(✨)拉伸目标肌□jī )肉(rò(□)u )□在舒适姿(z□ )□□保持(⛩□10~30s。在□(□)持(⏹)(chí □过□中，拉伸(s□ēn )的感□□)觉逐渐减弱□然后拉(✡)伸者继续移(yí )动(🍖)，将(jiāng )□伸□深(sh□n )到新的层次。□/□□
□动态拉伸：指在可承(□□受(🔉)的(😩)(de )范围内□🚝□，动(🙅)态、有控(□)制□□hì )地重(chóng )复拉(🚭)伸动□(💩)□□/p><□iv class="□r□icl□□□□ontent__img articl□__content□_img_f□und□d□ style□"width: 100%;"> 0□.设置(😩)训练量的□🍥)必要性(xìng □ 没有疲劳的□d□ )训□xùn □练□无用的训(xùn □练，没有恢(h□ī )复的训练□⚡)是(🦏)危险的训练。 03.□(□)动前/中□🗯)/后(h□u )的(🎰)补水原则 □运动(□)中：运(y□□ )□中水(🍋)分流失□□□□度(🦉)□，应遵□少量□□)多(🛎)□(□)(cì(🎃) )的补水(shuǐ□)原则。建(j□□n )□□15~20m□n补充一□约100ml的(de )水(shuǐ □分(fèn )□ ●(🦖)□(🥁)(yù□ )动后：□(□)取少量(🗃)多次的方(fāng )法进□(háng□□补水(👺)，且(🐗)补水□应□(dà )于运动中丢失(♌)的□🕴)水分(🔡)(fèn□□。□/□> 这□一(yī□)个根□□shēn )蒂固的(😵)错误认(rè(🎇)□□□识。有□(🍨)认□，有效(x□□□ )□(xùn□)练会造成肌肉微观撕裂□□□后促□肌肉(rò□ )□长□□这种(🍳)□□□于简单(🏗)□(🦈)□因为□w□□ )肌(🤜)肉增(□)长□zhǎng )包括了(□□ □一(🕓)(yī(🍀) )系(x□ )列(💙)复杂□细(🤐□(xì )胞生□shēng )理变化□至今(🚽)(jīn )还□há□ □□(□éi )有□学依(🚭)据表明酸(□uān )痛(🤲)□象(xiàng□)□衡量训(🎻)□是否(⬛)□fǒu )成功(🤥)□标准。如果追求每次(□□ )□□后的肌肉酸(su□n )痛感，还□能导(d□o )致(□h□ )训(xùn )练(🌞)□□(liàng□□，并(□□ng )出(🚥)现损伤（(⭕□尤其是(shì□)□腱炎和关节□大等损伤）。 05.一次高强度(dù□)练习需(🕖)(□ū □□(yào□)多长的(📖)□复时间(□iān □？<□p> 高强度肌□练习会造成肌(□□□维的□🦔)微细(🤗)损□🔖)伤(🎻)，表现□延迟性肌(📶□肉(□)酸(□)痛。通过(⛏)营□□入和(🎃)休息，微(wēi□□细损伤(🤒)(shāng )得到(😰)恢(📁)复(□)，这就是(🚎)肌(🎒)肉增□zē□g□□长的原(🌲)理。□/p□ 一(yī □般来说，□行高强□🍿)(qiá(🍗□□□ □度的(d□ )练习后至少要恢(🚑)复□8小时。在这(zhè )期间，可□kě )以进行(hán□ )一(□)□□□)低强(qiáng )度的□🦐)有氧练□(xí□)和拉(🏇□伸训练□😨)，以(yǐ )□进□🔸)恢□□<□p> □果出□(🅿)上述□况□请及时停止训练(liàn )，并□整(🤺)训(xùn )练□案。 □解□多健身训练详情□可参阅《从功□到体能递(dì□□进式健身图解（(🚺)视频学习版(🕺)）》□ 以上(🌶)(shàng )内(□)容来(lá(🧞)i□)□《从功能□体能递(🏡)进式健身图解（视频(□)学(💂)习版(🙏)）(🛀□》
剧情简介
为□wéi )了□助□zhù )□家对基本(běn )的(🦁)健身知识多(duō )进行一些了解，下(💃)面□🥧)为大家总□了(⛩)6□较□□典基础的健身常识，一起来了□一□。
01.□(jìng □态拉伸(shēn )与动(dòng )态拉伸(🍆)的□(qū □别□p>●静□(tài )拉伸□(🤜)指缓慢地(✨)拉伸目标肌□jī )肉(rò(□)u )□在舒适姿(z□ )□□保持(⛩□10~30s。在□(□)持(⏹)(chí □过□中，拉伸(s□ēn )的感□□)觉逐渐减弱□然后拉(✡)伸者继续移(yí )动(🍖)，将(jiāng )□伸□深(sh□n )到新的层次。□/□□
□动态拉伸：指在可承(□□受(🔉)的(😩)(de )范围内□🚝□，动(🙅)态、有控(□)制□□hì )地重(chóng )复拉(🚭)伸动□(💩)□□/p><□iv class="□r□icl□□□□ontent__img articl□__content□_img_f□und□d□ style□"width: 100%;"> 0□.设置(😩)训练量的□🍥)必要性(xìng □ 没有疲劳的□d□ )训□xùn □练□无用的训(xùn □练，没有恢(h□ī )复的训练□⚡)是(🦏)危险的训练。 03.□(□)动前/中□🗯)/后(h□u )的(🎰)补水原则 □运动(□)中：运(y□□ )□中水(🍋)分流失□□□□度(🦉)□，应遵□少量□□)多(🛎)□(□)(cì(🎃) )的补水(shuǐ□)原则。建(j□□n )□□15~20m□n补充一□约100ml的(de )水(shuǐ □分(fèn )□ ●(🦖)□(🥁)(yù□ )动后：□(□)取少量(🗃)多次的方(fāng )法进□(háng□□补水(👺)，且(🐗)补水□应□(dà )于运动中丢失(♌)的□🕴)水分(🔡)(fèn□□。□/□> 这□一(yī□)个根□□shēn )蒂固的(😵)错误认(rè(🎇)□□□识。有□(🍨)认□，有效(x□□□ )□(xùn□)练会造成肌肉微观撕裂□□□后促□肌肉(rò□ )□长□□这种(🍳)□□□于简单(🏗)□(🦈)□因为□w□□ )肌(🤜)肉增(□)长□zhǎng )包括了(□□ □一(🕓)(yī(🍀) )系(x□ )列(💙)复杂□细(🤐□(xì )胞生□shēng )理变化□至今(🚽)(jīn )还□há□ □□(□éi )有□学依(🚭)据表明酸(□uān )痛(🤲)□象(xiàng□)□衡量训(🎻)□是否(⬛)□fǒu )成功(🤥)□标准。如果追求每次(□□ )□□后的肌肉酸(su□n )痛感，还□能导(d□o )致(□h□ )训(xùn )练(🌞)□□(liàng□□，并(□□ng )出(🚥)现损伤（(⭕□尤其是(shì□)□腱炎和关节□大等损伤）。 05.一次高强度(dù□)练习需(🕖)(□ū □□(yào□)多长的(📖)□复时间(□iān □？<□p> 高强度肌□练习会造成肌(□□□维的□🦔)微细(🤗)损□🔖)伤(🎻)，表现□延迟性肌(📶□肉(□)酸(□)痛。通过(⛏)营□□入和(🎃)休息，微(wēi□□细损伤(🤒)(shāng )得到(😰)恢(📁)复(□)，这就是(🚎)肌(🎒)肉增□zē□g□□长的原(🌲)理。□/p□ 一(yī □般来说，□行高强□🍿)(qiá(🍗□□□ □度的(d□ )练习后至少要恢(🚑)复□8小时。在这(zhè )期间，可□kě )以进行(hán□ )一(□)□□□)低强(qiáng )度的□🦐)有氧练□(xí□)和拉(🏇□伸训练□😨)，以(yǐ )□进□🔸)恢□□<□p> □果出□(🅿)上述□况□请及时停止训练(liàn )，并□整(🤺)训(xùn )练□案。 □解□多健身训练详情□可参阅《从功□到体能递(dì□□进式健身图解（(🚺)视频学习版(🕺)）》□ 以上(🌶)(shàng )内(□)容来(lá(🧞)i□)□《从功能□体能递(🏡)进式健身图解（视频(□)学(💂)习版(🙏)）(🛀□》 由人(rén )□(□□n )邮(📀)电(🍙)出版社授权发□转(😦□载务(wù )必□留(li□ )图书(□)版(bǎn□□权信息：书名、(🙃)封面、出版(⛷)社【人曾乱码一二三四-电影天堂6v-润三彩影视的相关新闻】
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