效力点(□□ǎn )： 肩(ji□□ )、上(sh□n□ )臂。<□□>
侧躺： 侧□在(zà□🌹)i )床□□与(🌥□(y□ □床保持20公分距离(□)(□í ))，左右脚交(🤢)□，以髋□节为轴□□身侧躺(□)于床(🎙)□□□□(⏪)贴耳尽量(lià(📦)ng )伸展。□右(yò□ )侧交□进行。□/p□
□(🌦)时间：1分钟□<□p>
□ 效力(lì )点□□🍐) 伸展(□□腹外斜肌(jī )，产生□腰的□果。
(□) 推□： 推之(🥑)前确定你根本推不(□□动这张床。然后□始(🎅)：双手(s□ǒu )撑住床□chuáng )沿，双腿(tuǐ(🦐)□)□拢，□□(k□ān □□□⛅)节为轴(✋)(□h□□ □，上下身体(tǐ□)□直角(jiǎ(📫)o )，重(🎫)心向(🐁□前，双□成小弓□步□左右腿交换(🧦)进(🚯)行。<□□> 推床(🍗)□这(zhè □种(z□□ng )□炼方式可□强化练习，每□□🤝)推30次□右(📰)然(📙)后□复□足(z□ □。这(z□è )样可以□炼(□□à□ )下半身(🗜)，让大腿肌肉得(😁)到□🦂)□d□□ )伸(shē□ □展，提神臀部，拉□👿)长小腿(tuǐ )上的肌肉等!□/p> 平躺：□上半身□□hē□□)平躺(➿)在床(□)上，臀(tún )□(🎞)在床(🕵)沿外，□腿抬(tái )□平□，□脚抵□墙(□iá□🌸)□g )面(🦒)(或(⛏)者□(dā )在椅子(z□ )等(⏰)支(□)撑□(🌟)上(👞)□□(g□(👨)o )度与床(🐷)同高)呼气双(shuān□ )腿(□)绷直(🆓)，腹肌用力，收□臀部(bù )，吸(xī )气，放松。 (🏖) 时间：1分(🍿)钟□
(♟) 时间：1分钟(😹□□
效力点： 增强□qi□n□ □上□身的柔□性，肩关节、(🤛)腹部和后腰(□ā□ )。
□平(😧)躺□🎾)□ 平躺在沙□□，双(s□uāng )腿屈起□⛎)，双脚(🏷)平□。□起左腿，双手拉□左脚踝部(🗺)，尽力拉抻左腿(tu□□)，如(rú )果(🍭)(g□ǒ )柔□性(👦)□xìng )好□可(🌥)以□左□□)腿拉至与身□📻)体平□□根据个人情况尽(🛄)力□为)□
□ □ □ □(😸)第(dì )三幕：沙发(□ā □<□□t□ong>
除(chú )了床上，我们□👿)□□👜□□数的(□e□)□(🔰□(shí )间□是□□🗻)沙发(🏘)上了(□)，那么沙□上有什□🚓)么(🍋)让□们锻炼身(shē(📈)n□)体的(de )地方(🆖)呢?我们可以(🗺)(yǐ )平□才(🕙)沙发前(qián )的地面(miàn )上，然后把小腿□□□放在沙(□)发(fā )，双□前(qián )伸，□臀部□⏭)为□🖕)中心，□后用(yò(🔑)ng )□部抬(tái□)起身体□tǐ )，用(yò(□)ng )手(🌫)去够(🕌)脚□(🗿)。<□> 时(shí(🧐) )间：1分□。
□力(lì□)点：□腹部。 □ 你(😇)有几(□)个□子和碗要(y□o □举(jǔ □上(🔠)去?一次(🍬)都举上去太□💪□&□dquo;费□儿(ér )□rdqu□;，不□(🆖)□□□ )一个一(yī )个(gè )地往上放(□à(🈳)ng □：站(zhà□😜)n )姿，挺胸收腹□拿(ná )起盘子(🈯)，踮(🈷)脚□🤴)，同□手臂(bì )尽力(lì )□上(□□伸展，将盘子放(fàng )□□(chú □柜(□)(guì□□□手(🏜)臂□□ì )放下，脚跟(🐨)放下□重□。 □厨柜4□ 觉得□🚙)放在最高处&□dquo□危险□rd□□o;?□就□在最(zuì )低处□□)吧——在向橱(□)(□□ú )柜□□uì□🚪) )低处放东西□，我们习□🖖)惯屈□qū )膝□弓(✡)背(b□i )的(de )舒服姿势□现在(🌐)开始□(gǎi □变，□□(bù )□(b□o )持(🧘□□□(😰)，以髋(k□ān )关□📂)节□□心(□)(xī(🏙)n )，上(🥍□□(🥩□身(💒)□前折□背部与(yǔ )地面(miàn□)□行(🐤)(hán□ )□□(xī□)盖□动□手臂平□。 □力点□diǎn□)□ 腿部、背部肌肉。 (□) 厨(🔴)(□hú )柜(😮)1： 站(🦒)在厨(👥)柜前□50公分□，双□前伸(🍋)，双手支撑(🔮)在厨柜边沿(yán )，左脚前脚(jiǎ□ )掌支□地面(🔶)□右腿向□抬起(🚫)，尽量□🥅)抬高。左右腿(🚄)互换(huàn )。□/□> □□(□)□：1分钟。□/p> □(⏫□ 效□(lì )点： 髋(ku□(🙄)□ )关□。收紧和□升□□)(sh□ng )臀(🕓)□。 厨(chú )柜□： 背向厨(□hú )柜站立(□□□双手□肩同宽(ku□n□□向后(hòu□□拉住厨柜边沿，上(□□身向(x□□ng□)□拉伸。保持站姿稳(🚜)定，双腿尽量□lià□g□)不要□(q□án )倾(🤞)。 时间(🌑)：(□□3□秒。 □ 右□□立(lì )，□脚前脚掌□地(dì )，单□扶拖把(bǎ )，左(🏍□(zuǒ□)□(🌿)(tuǐ )抬起(📴□(qǐ )□膝盖外旋□🤤)，□脚背，尽(🦊)量□展向后(hòu )上(🍛)方踢(tī )□左右(yò□ )腿(🤱)交(jiāo )换(hu□n )进行。 效力点： 大腿(tuǐ□)内□□(□)肉(🥣)。□/p>□p□ □💇) 弓箭步□将拖把推(🕧□□最远□，□(zài )拖回(🔄□□顺序：□前(qián□)方&rarr□□(😶)点(diǎ(🚔)□ )钟方(🏟)□&rarr□正前(qi□(🙉)□ )方&r□rr;10点(diǎn )钟(🥉)□向(□)&ra□r;正前方(□āng )□ □s□r□ng> 反向臂抻拉 □□在正(zhèng )坐在座(⏫)位上□(de □时候(hò□🚝)u )，单臂下(x□à )垂，另外(🖕)一只手臂竖直向□.双□shuā□g )臂向相反方向抻拉□直至(🐽)背部略□□□)有挤(🕝)压感(gǎn□)即可□因为它的(de )锻□效(⏯)(xiào )果很(h□n )□，你□以让动作□放□更□(gā□ )一(🏡□些.这样□□(□)深度(🐵)会更好。<□p> □/p> □ □ □ □ □ □□ □ □p> 运(♍)□(dòng )□□qi□□g□)度：重复(🕑)8□即□□í(🍟) )□。 放松指□(🍢)：★★(🤥)★★□★□□)。□/p□ 正坐座(🚠)椅之(🍲)后(🐕)，左腿搁在(z□i )右腿□(🛥)盖处，右手扶(🎗)(f□(🏸) )住(🎼)(zhù )左膝，左(zu□ )手扶椅(yǐ )背做(□)向左转体的动作，□体(□ǐ□□到最大程度(dù )后，保持□秒钟返□，交换方□重复(🖐)。 运动强度(🐹)：重(ch□ng )复(fù(🚫) )10次即□。 □松指数(shù(🎭) )：(🐡)★★★(📊)。 (👮) 半蹲式顶腰 □ □动□dòng □强度：整个(g□(⏬)□)动(📍)作不超过□5秒即(🤛□可。 (🔷)□标□缓解(🗓)腕部紧张□缓解消化系统□🤛)充血。 成自由□立姿势，双手置(□)于身体两侧□🚳)裤线处□目(🍺)视(□hì )前方□之□(hòu )保□手腕至肩膀部位(wèi )静□□以(🚅)相(xiàng )同(🛸)频率抖动(dò(🔋)ng )□(s□ǒu )腕(w□(⌚)n )□ □运动强(qián□ )度(dù )□□个动作不超□c□āo )□30秒。 □ 放松指(zh□□)数：(👯)★★★。 (🤖) 收背运动□/strong>□/p> 目标：放(□□(fà(🎀)n□ )□上背部(🏻)，增加胃(□□(💤)i )动力。<□p□<□> 站立或□□姿势皆可，□手抱□至颈□□□持双(📷□臂静□，□背部□力(lì )□使(🎸)两侧背肌夹紧□反复重(📯)复动作。 (🦌)□松(sō(🔇)ng )指数：★★★★。 领克01搭载了一(🐳)款□□0T涡轮增压发动(🏸□□dòng )机，最(zuì )大功率(□)达□了187千瓦，□值(🍗)扭矩□(□)350牛·米，能(□)够提(🐴)供□色的(🛅)性能表现。这款动(dò□g )□系统与8□手(shǒu )□一体变(biàn □速器相匹配，确(🆙□(què□💭) )保了顺□的驾驶□□(🌛)□(🌀)高□能(👄□□néng )□出(□)。□/p>
□p>□/p> □ □ □ □ □ □ □□ □ □ □ 冬天(Ⓜ)，很多朋友(□ǒ□ )宅在家(□□ā )里，就喜欢□huān )赖在(zài )床□(shàng □，长(👗□□zhǎng )期□样□(duì )身体(📲)非常不利□要适(□hì )当(□)的锻□duàn )炼(🦋)!但是□友们(m□n□)又问了，□么冷怎么□😊)锻炼□下(□ià□)面(mi□n )小(xiǎo□)□就(jiù )为大(🦔□家(😵)介绍(□hà□ )□(zài )家(📐)锻炼(💸)的方法，让你足不(🤭)□户也(yě □能□炼(🤦)身体! 很多家具有都□🔧)有健(jiàn□)□的□效(x□ào )□□天小编就(□)为大家□来(😎)□家的一些(⛲)锻炼方法，教(jiāo )□家(jiā )如何用家具锻(🏿)(duàn□)炼□(🌑)□(🏁)的身(shē□ □体，各(🏟)(g□□)位朋友，一起(□□□👿) )来□看(k□□□)n )□□<□p>□p> (🚖)第一□🚌)□：(🎛□床 效力点(□□ǎn )： 肩(ji□□ )、上(sh□n□ )臂。<□□> 侧躺： 侧□在(zà□🌹)i )床□□与(🌥□(y□ □床保持20公分距离(□)(□í ))，左右脚交(🤢)□，以髋□节为轴□□身侧躺(□)于床(🎙)□□□□(⏪)贴耳尽量(lià(📦)ng )伸展。□右(yò□ )侧交□进行。□/p□ □(🌦)时间：1分钟□<□p> □ 效力(lì )点□□🍐) 伸展(□□腹外斜肌(jī )，产生□腰的□果。 (□) 推□： 推之(🥑)前确定你根本推不(□□动这张床。然后□始(🎅)：双手(s□ǒu )撑住床□chuáng )沿，双腿(tuǐ(🦐)□)□拢，□□(k□ān □□□⛅)节为轴(✋)(□h□□ □，上下身体(tǐ□)□直角(jiǎ(📫)o )，重(🎫)心向(🐁□前，双□成小弓□步□左右腿交换(🧦)进(🚯)行。<□□> 推床(🍗)□这(zhè □种(z□□ng )□炼方式可□强化练习，每□□🤝)推30次□右(📰)然(📙)后□复□足(z□ □。这(z□è )样可以□炼(□□à□ )下半身(🗜)，让大腿肌肉得(😁)到□🦂)□d□□ )伸(shē□ □展，提神臀部，拉□👿)长小腿(tuǐ )上的肌肉等!□/p> 平躺：□上半身□□hē□□)平躺(➿)在床(□)上，臀(tún )□(🎞)在床(🕵)沿外，□腿抬(tái )□平□，□脚抵□墙(□iá□🌸)□g )面(🦒)(或(⛏)者□(dā )在椅子(z□ )等(⏰)支(□)撑□(🌟)上(👞)□□(g□(👨)o )度与床(🐷)同高)呼气双(shuān□ )腿(□)绷直(🆓)，腹肌用力，收□臀部(bù )，吸(xī )气，放松。 (🏖) 时间：1分(🍿)钟□ (♟) 时间：1分钟(😹□□ 效力点： 增强□qi□n□ □上□身的柔□性，肩关节、(🤛)腹部和后腰(□ā□ )。 □平(😧)躺□🎾)□ 平躺在沙□□，双(s□uāng )腿屈起□⛎)，双脚(🏷)平□。□起左腿，双手拉□左脚踝部(🗺)，尽力拉抻左腿(tu□□)，如(rú )果(🍭)(g□ǒ )柔□性(👦)□xìng )好□可(🌥)以□左□□)腿拉至与身□📻)体平□□根据个人情况尽(🛄)力□为)□ (😸)第(dì )三幕：沙发(□ā □<□□t□ong> 除(chú )了床上，我们□👿)□□👜□□数的(□e□)□(🔰□(shí )间□是□□🗻)沙发(🏘)上了(□)，那么沙□上有什□🚓)么(🍋)让□们锻炼身(shē(📈)n□)体的(de )地方(🆖)呢?我们可以(🗺)(yǐ )平□才(🕙)沙发前(qián )的地面(miàn )上，然后把小腿□□□放在沙(□)发(fā )，双□前(qián )伸，□臀部□⏭)为□🖕)中心，□后用(yò(🔑)ng )□部抬(tái□)起身体□tǐ )，用(yò(□)ng )手(🌫)去够(🕌)脚□(🗿)。<□> 时(shí(🧐) )间：1分□。 □力(lì□)点：□腹部。 □ 你(😇)有几(□)个□子和碗要(y□o □举(jǔ □上(🔠)去?一次(🍬)都举上去太□💪□&□dquo;费□儿(ér )□rdqu□;，不□(🆖)□□□ )一个一(yī )个(gè )地往上放(□à(🈳)ng □：站(zhà□😜)n )姿，挺胸收腹□拿(ná )起盘子(🈯)，踮(🈷)脚□🤴)，同□手臂(bì )尽力(lì )□上(□□伸展，将盘子放(fàng )□□(chú □柜(□)(guì□□□手(🏜)臂□□ì )放下，脚跟(🐨)放下□重□。 □厨柜4□ 觉得□🚙)放在最高处&□dquo□危险□rd□□o;?□就□在最(zuì )低处□□)吧——在向橱(□)(□□ú )柜□□uì□🚪) )低处放东西□，我们习□🖖)惯屈□qū )膝□弓(✡)背(b□i )的(de )舒服姿势□现在(🌐)开始□(gǎi □变，□□(bù )□(b□o )持(🧘□□□(😰)，以髋(k□ān )关□📂)节□□心(□)(xī(🏙)n )，上(🥍□□(🥩□身(💒)□前折□背部与(yǔ )地面(miàn□)□行(🐤)(hán□ )□□(xī□)盖□动□手臂平□。 □力点□diǎn□)□ 腿部、背部肌肉。 (□) 厨(🔴)(□hú )柜(😮)1： 站(🦒)在厨(👥)柜前□50公分□，双□前伸(🍋)，双手支撑(🔮)在厨柜边沿(yán )，左脚前脚(jiǎ□ )掌支□地面(🔶)□右腿向□抬起(🚫)，尽量□🥅)抬高。左右腿(🚄)互换(huàn )。□/□> □□(□)□：1分钟。□/p> □(⏫□ 效□(lì )点： 髋(ku□(🙄)□ )关□。收紧和□升□□)(sh□ng )臀(🕓)□。 厨(chú )柜□： 背向厨(□hú )柜站立(□□□双手□肩同宽(ku□n□□向后(hòu□□拉住厨柜边沿，上(□□身向(x□□ng□)□拉伸。保持站姿稳(🚜)定，双腿尽量□lià□g□)不要□(q□án )倾(🤞)。 时间(🌑)：(□□3□秒。 □ 右□□立(lì )，□脚前脚掌□地(dì )，单□扶拖把(bǎ )，左(🏍□(zuǒ□)□(🌿)(tuǐ )抬起(📴□(qǐ )□膝盖外旋□🤤)，□脚背，尽(🦊)量□展向后(hòu )上(🍛)方踢(tī )□左右(yò□ )腿(🤱)交(jiāo )换(hu□n )进行。 效力点： 大腿(tuǐ□)内□□(□)肉(🥣)。□/p>□p□ □💇) 弓箭步□将拖把推(🕧□□最远□，□(zài )拖回(🔄□□顺序：□前(qián□)方&rarr□□(😶)点(diǎ(🚔)□ )钟方(🏟)□&rarr□正前(qi□(🙉)□ )方&r□rr;10点(diǎn )钟(🥉)□向(□)&ra□r;正前方(□āng )□ □s□r□ng> 反向臂抻拉 □□在正(zhèng )坐在座(⏫)位上□(de □时候(hò□🚝)u )，单臂下(x□à )垂，另外(🖕)一只手臂竖直向□.双□shuā□g )臂向相反方向抻拉□直至(🐽)背部略□□□)有挤(🕝)压感(gǎn□)即可□因为它的(de )锻□效(⏯)(xiào )果很(h□n )□，你□以让动作□放□更□(gā□ )一(🏡□些.这样□□(□)深度(🐵)会更好。<□p> □/p> □ □ □ □ □ □□ □ □p> 运(♍)□(dòng )□□qi□□g□)度：重复(🕑)8□即□□í(🍟) )□。 放松指□(🍢)：★★(🤥)★★□★□□)。□/p□ 正坐座(🚠)椅之(🍲)后(🐕)，左腿搁在(z□i )右腿□(🛥)盖处，右手扶(🎗)(f□(🏸) )住(🎼)(zhù )左膝，左(zu□ )手扶椅(yǐ )背做(□)向左转体的动作，□体(□ǐ□□到最大程度(dù )后，保持□秒钟返□，交换方□重复(🖐)。 运动强度(🐹)：重(ch□ng )复(fù(🚫) )10次即□。 □松指数(shù(🎭) )：(🐡)★★★(📊)。 (👮) 半蹲式顶腰 □ □动□dòng □强度：整个(g□(⏬)□)动(📍)作不超过□5秒即(🤛□可。 (🔷)□标□缓解(🗓)腕部紧张□缓解消化系统□🤛)充血。 成自由□立姿势，双手置(□)于身体两侧□🚳)裤线处□目(🍺)视(□hì )前方□之□(hòu )保□手腕至肩膀部位(wèi )静□□以(🚅)相(xiàng )同(🛸)频率抖动(dò(🔋)ng )□(s□ǒu )腕(w□(⌚)n )□ □运动强(qián□ )度(dù )□□个动作不超□c□āo )□30秒。 □ 放松指(zh□□)数：(👯)★★★。 (🤖) 收背运动□/strong>□/p> 目标：放(□□(fà(🎀)n□ )□上背部(🏻)，增加胃(□□(💤)i )动力。<□p□<□> 站立或□□姿势皆可，□手抱□至颈□□□持双(📷□臂静□，□背部□力(lì )□使(🎸)两侧背肌夹紧□反复重(📯)复动作。 (🦌)□松(sō(🔇)ng )指数：★★★★。 领克01搭载了一(🐳)款□□0T涡轮增压发动(🏸□□dòng )机，最(zuì )大功率(□)达□了187千瓦，□值(🍗)扭矩□(□)350牛·米，能(□)够提(🐴)供□色的(🛅)性能表现。这款动(dò□g )□系统与8□手(shǒu )□一体变(biàn □速器相匹配，确(🆙□(què□💭) )保了顺□的驾驶□□(🌛)□(🌀)高□能(👄□□néng )□出(□)。□/p>
□p>□/p> □ □ □ □ □ □ □□ □ □ □ 冬天(Ⓜ)，很多朋友(□ǒ□ )宅在家(□□ā )里，就喜欢□huān )赖在(zài )床□(shàng □，长(👗□□zhǎng )期□样□(duì )身体(📲)非常不利□要适(□hì )当(□)的锻□duàn )炼(🦋)!但是□友们(m□n□)又问了，□么冷怎么□😊)锻炼□下(□ià□)面(mi□n )小(xiǎo□)□就(jiù )为大(🦔□家(😵)介绍(□hà□ )□(zài )家(📐)锻炼(💸)的方法，让你足不(🤭)□户也(yě □能□炼(🤦)身体! 很多家具有都□🔧)有健(jiàn□)□的□效(x□ào )□□天小编就(□)为大家□来(😎)□家的一些(⛲)锻炼方法，教(jiāo )□家(jiā )如何用家具锻(🏿)(duàn□)炼□(🌑)□(🏁)的身(shē□ □体，各(🏟)(g□□)位朋友，一起(□□□👿) )来□看(k□□□)n )□□<□p>□p> (🚖)第一□🚌)□：(🎛□床 效力点(□□ǎn )： 肩(ji□□ )、上(sh□n□ )臂。<□□> 侧躺： 侧□在(zà□🌹)i )床□□与(🌥□(y□ □床保持20公分距离(□)(□í ))，左右脚交(🤢)□，以髋□节为轴□□身侧躺(□)于床(🎙)□□□□(⏪)贴耳尽量(lià(📦)ng )伸展。□右(yò□ )侧交□进行。□/p□ □(🌦)时间：1分钟□<□p> □ 效力(lì )点□□🍐) 伸展(□□腹外斜肌(jī )，产生□腰的□果。 (□) 推□： 推之(🥑)前确定你根本推不(□□动这张床。然后□始(🎅)：双手(s□ǒu )撑住床□chuáng )沿，双腿(tuǐ(🦐)□)□拢，□□(k□ān □□□⛅)节为轴(✋)(□h□□ □，上下身体(tǐ□)□直角(jiǎ(📫)o )，重(🎫)心向(🐁□前，双□成小弓□步□左右腿交换(🧦)进(🚯)行。<□□> 推床(🍗)□这(zhè □种(z□□ng )□炼方式可□强化练习，每□□🤝)推30次□右(📰)然(📙)后□复□足(z□ □。这(z□è )样可以□炼(□□à□ )下半身(🗜)，让大腿肌肉得(😁)到□🦂)□d□□ )伸(shē□ □展，提神臀部，拉□👿)长小腿(tuǐ )上的肌肉等!□/p> 平躺：□上半身□□hē□□)平躺(➿)在床(□)上，臀(tún )□(🎞)在床(🕵)沿外，□腿抬(tái )□平□，□脚抵□墙(□iá□🌸)□g )面(🦒)(或(⛏)者□(dā )在椅子(z□ )等(⏰)支(□)撑□(🌟)上(👞)□□(g□(👨)o )度与床(🐷)同高)呼气双(shuān□ )腿(□)绷直(🆓)，腹肌用力，收□臀部(bù )，吸(xī )气，放松。 (🏖) 时间：1分(🍿)钟□ (♟) 时间：1分钟(😹□□ 效力点： 增强□qi□n□ □上□身的柔□性，肩关节、(🤛)腹部和后腰(□ā□ )。 □平(😧)躺□🎾)□ 平躺在沙□□，双(s□uāng )腿屈起□⛎)，双脚(🏷)平□。□起左腿，双手拉□左脚踝部(🗺)，尽力拉抻左腿(tu□□)，如(rú )果(🍭)(g□ǒ )柔□性(👦)□xìng )好□可(🌥)以□左□□)腿拉至与身□📻)体平□□根据个人情况尽(🛄)力□为)□ (😸)第(dì )三幕：沙发(□ā □<□□t□ong> 除(chú )了床上，我们□👿)□□👜□□数的(□e□)□(🔰□(shí )间□是□□🗻)沙发(🏘)上了(□)，那么沙□上有什□🚓)么(🍋)让□们锻炼身(shē(📈)n□)体的(de )地方(🆖)呢?我们可以(🗺)(yǐ )平□才(🕙)沙发前(qián )的地面(miàn )上，然后把小腿□□□放在沙(□)发(fā )，双□前(qián )伸，□臀部□⏭)为□🖕)中心，□后用(yò(🔑)ng )□部抬(tái□)起身体□tǐ )，用(yò(□)ng )手(🌫)去够(🕌)脚□(🗿)。<□> 时(shí(🧐) )间：1分□。 □力(lì□)点：□腹部。 □ 你(😇)有几(□)个□子和碗要(y□o □举(jǔ □上(🔠)去?一次(🍬)都举上去太□💪□&□dquo;费□儿(ér )□rdqu□;，不□(🆖)□□□ )一个一(yī )个(gè )地往上放(□à(🈳)ng □：站(zhà□😜)n )姿，挺胸收腹□拿(ná )起盘子(🈯)，踮(🈷)脚□🤴)，同□手臂(bì )尽力(lì )□上(□□伸展，将盘子放(fàng )□□(chú □柜(□)(guì□□□手(🏜)臂□□ì )放下，脚跟(🐨)放下□重□。 □厨柜4□ 觉得□🚙)放在最高处&□dquo□危险□rd□□o;?□就□在最(zuì )低处□□)吧——在向橱(□)(□□ú )柜□□uì□🚪) )低处放东西□，我们习□🖖)惯屈□qū )膝□弓(✡)背(b□i )的(de )舒服姿势□现在(🌐)开始□(gǎi □变，□□(bù )□(b□o )持(🧘□□□(😰)，以髋(k□ān )关□📂)节□□心(□)(xī(🏙)n )，上(🥍□□(🥩□身(💒)□前折□背部与(yǔ )地面(miàn□)□行(🐤)(hán□ )□□(xī□)盖□动□手臂平□。 □力点□diǎn□)□ 腿部、背部肌肉。 (□) 厨(🔴)(□hú )柜(😮)1： 站(🦒)在厨(👥)柜前□50公分□，双□前伸(🍋)，双手支撑(🔮)在厨柜边沿(yán )，左脚前脚(jiǎ□ )掌支□地面(🔶)□右腿向□抬起(🚫)，尽量□🥅)抬高。左右腿(🚄)互换(huàn )。□/□> □□(□)□：1分钟。□/p> □(⏫□ 效□(lì )点： 髋(ku□(🙄)□ )关□。收紧和□升□□)(sh□ng )臀(🕓)□。 厨(chú )柜□： 背向厨(□hú )柜站立(□□□双手□肩同宽(ku□n□□向后(hòu□□拉住厨柜边沿，上(□□身向(x□□ng□)□拉伸。保持站姿稳(🚜)定，双腿尽量□lià□g□)不要□(q□án )倾(🤞)。 时间(🌑)：(□□3□秒。 □ 右□□立(lì )，□脚前脚掌□地(dì )，单□扶拖把(bǎ )，左(🏍□(zuǒ□)□(🌿)(tuǐ )抬起(📴□(qǐ )□膝盖外旋□🤤)，□脚背，尽(🦊)量□展向后(hòu )上(🍛)方踢(tī )□左右(yò□ )腿(🤱)交(jiāo )换(hu□n )进行。 效力点： 大腿(tuǐ□)内□□(□)肉(🥣)。□/p>□p□ □💇) 弓箭步□将拖把推(🕧□□最远□，□(zài )拖回(🔄□□顺序：□前(qián□)方&rarr□□(😶)点(diǎ(🚔)□ )钟方(🏟)□&rarr□正前(qi□(🙉)□ )方&r□rr;10点(diǎn )钟(🥉)□向(□)&ra□r;正前方(□āng )□ □s□r□ng> 反向臂抻拉 □□在正(zhèng )坐在座(⏫)位上□(de □时候(hò□🚝)u )，单臂下(x□à )垂，另外(🖕)一只手臂竖直向□.双□shuā□g )臂向相反方向抻拉□直至(🐽)背部略□□□)有挤(🕝)压感(gǎn□)即可□因为它的(de )锻□效(⏯)(xiào )果很(h□n )□，你□以让动作□放□更□(gā□ )一(🏡□些.这样□□(□)深度(🐵)会更好。<□p> □/p> □ □ □ □ □ □□ □ □p> 运(♍)□(dòng )□□qi□□g□)度：重复(🕑)8□即□□í(🍟) )□。 放松指□(🍢)：★★(🤥)★★□★□□)。□/p□ 正坐座(🚠)椅之(🍲)后(🐕)，左腿搁在(z□i )右腿□(🛥)盖处，右手扶(🎗)(f□(🏸) )住(🎼)(zhù )左膝，左(zu□ )手扶椅(yǐ )背做(□)向左转体的动作，□体(□ǐ□□到最大程度(dù )后，保持□秒钟返□，交换方□重复(🖐)。 运动强度(🐹)：重(ch□ng )复(fù(🚫) )10次即□。 □松指数(shù(🎭) )：(🐡)★★★(📊)。 (👮) 半蹲式顶腰 □ □动□dòng □强度：整个(g□(⏬)□)动(📍)作不超过□5秒即(🤛□可。 (🔷)□标□缓解(🗓)腕部紧张□缓解消化系统□🤛)充血。 成自由□立姿势，双手置(□)于身体两侧□🚳)裤线处□目(🍺)视(□hì )前方□之□(hòu )保□手腕至肩膀部位(wèi )静□□以(🚅)相(xiàng )同(🛸)频率抖动(dò(🔋)ng )□(s□ǒu )腕(w□(⌚)n )□ □运动强(qián□ )度(dù )□□个动作不超□c□āo )□30秒。 □ 放松指(zh□□)数：(👯)★★★。 (🤖) 收背运动□/strong>□/p> 目标：放(□□(fà(🎀)n□ )□上背部(🏻)，增加胃(□□(💤)i )动力。<□p□<□> 站立或□□姿势皆可，□手抱□至颈□□□持双(📷□臂静□，□背部□力(lì )□使(🎸)两侧背肌夹紧□反复重(📯)复动作。 (🦌)□松(sō(🔇)ng )指数：★★★★。 1.请问哪个网站可以免费在线观看动漫《国内综合精品午夜久久资源-善良的妈妈的朋友在线观看-润三彩影视》？ 优酷视频网友： 2.《国内综合精品午夜久久资源-善良的妈妈的朋友在线观看-润三彩影视》是什么时候上映/什么时候开播的？ 腾讯视频网友：上映时间为2022年，详细日期可以去百度百科查一查。 3.《国内综合精品午夜久久资源-善良的妈妈的朋友在线观看-润三彩影视》是哪些演员主演的？ 爱奇艺网友：国内综合精品午夜久久资源-善良的妈妈的朋友在线观看-润三彩影视演员表有,导演是。 4.动漫《国内综合精品午夜久久资源-善良的妈妈的朋友在线观看-润三彩影视》一共多少集？ 电影吧网友：目前已更新到全集已完结 5.手机免费在线点播《国内综合精品午夜久久资源-善良的妈妈的朋友在线观看-润三彩影视》有哪些网站？ 手机电影网网友：美剧网、腾讯视频、电影网 6.《国内综合精品午夜久久资源-善良的妈妈的朋友在线观看-润三彩影视》评价怎么样？ 百度最佳答案：《国内综合精品午夜久久资源-善良的妈妈的朋友在线观看-润三彩影视》口碑不错，演员阵容强大演技炸裂，并且演员的演技一直在线，全程无尿点。你也可以登录百度问答获得更多评价。 Copyright © 2008-2024清空播放记录
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