《《少妇人妻陈艳和黑人教练》-秋霞成人免费电影-润三彩影视》
导演：
这也(🛺)□非常(⛲)重要的(d□ )一□(🐥)，□(🛺)□么很(h□(🏘)□ )多□(□)在(□ài□)增(zē□g )肌(🆎)□时候脂肪(□)也(yě )会(🏨)(huì□)上(shàng )升，因为(wé□ )大□(👀)□□shù )人(□én□)会在□□练日(□□ )摄(🛋)入(rù )大量碳水化合物但□□不能燃(😖)(rán□)烧(□h□o )这(zhè□)么多的碳水□合物。从而导致下□部(😋)(□ù(🥨) )和(🥅)腹部(🌝)的(de )体脂肪(fá□g )上升。
想要(🛩)□□ào )□(zēng )肌(jī )瘦□(jī )肉(🍩)的(🥅)饮食(⏲□总(zǒ□g□)的来(🤪□□就是上面所说的。□份量而言□话，我(□ǒ□□□ )们只能提供一(□)个大□的份□(liàng□)。每(😡)□□入□餐(c□n□)□给身体提□足(□ú□)□的(🏋)营养，特别(🌇□是氨基酸(suān□)，□于驱动肌肉生长□□且(qiě )□(🚥)食的□d□ )时间(□)□jiān□)应该是□训练(🏨□□l□àn )的(🤳)□(shí )间□近。训练日(📕□的(□e )时候□(🍚)可以吃更(💜)多(🤹)的□(tàn )水化(✂)(h□à )合物（(□)每磅体重吃2.□g的(de )□白质）。<□strong>□□>碳水□(□uà□)合(🍚)(hé )物(wù )的摄(⛪)入(□)□天□排(👣)尽量在较早的时间(⛰)，早餐可以摄入(rù )大概10□g，接着在□续的进食里(lǐ )就(jiù(🍼□ )主(□)□是摄入(🔈)蛋(🔏)白质。因为蛋白□(🚐)能够给□体提供(gò□g )□□⛄)需□□基酸(suā□ )，所以一(✉)天内(🙎)并不(bú )是随时都要□⬛)□yào )摄入□水化(🎈)合□hé )物。<□p>
由于胰岛素(s□ □敏(🛰)感性有□低的□势□因此在(zài )之后避免(🍂)碳水化合物□入□以避免□肪增加。蛋(dàn )白质摄入(🙎□(rù )□变□□以碳□化合物的降低就意味(w□i )着总卡路里摄□📛□入会降低□<□trong□在训练(🎺)日，每磅体重(□□都可(🚦)□消耗□stron□>18-20
□□不是会(huì )觉得如果(guǒ )在休息日吃汉(🐼□堡、披萨又或者是面□，听上去好(hǎ(□□o□□像(□iàng )□□□🎤)(fā(□□ □胖是吧?除(chú )非□□)你是在训□🍱)练后□(😖)上食用(🍒)(yòng )□肉(👎)(ròu )蛋(🚲)白。虽然(🚖)碳水化合(🥐)(hé□)物是一□存在□□à□□)很多□议的食物(🌉)□wù(🎏) )□但是(□h□(□) □具有□存脂□的□力，他(⬅□们在增(🗾)肌(jī(😧□ )的过□□还□(□hì )很重(chóng )要□。
□30□鸡□🏕)胸(☔)肉□ròu )
□个(gè )小到中(□)(zhō(💫)ng )等的马□💏)(mǎ )铃薯(shǔ )*<□p><□>□(✋)计：409卡路(□)(lù )里，□6克蛋(🏋)(dàn□)□质，37克碳(□)水化合物(wù□□，3克脂肪(□)
□stron□>第3餐：□/strong>下午(wǔ )1点
乳清蛋(📝)白(□ái )（2勺）(🎼)□/p>
6□□块□(mǐ )□□
□p>总计□🤖)：450□(□□□(🐴)里，4□克蛋白质□zhì )，58克碳水化合物，2克脂肪<□p>
第(🎫)4餐□训□xùn )□后）<□s□ro□g>下□(wǔ )3□(🐿□
230克鸡胸肉(🐙□(ròu )□/p>□p>2□□杯煮熟□意大利面或(huò(□)□)白米□/p□
1个全(🏆□麦卷□🙈)*
□计：10□6卡路里，78克蛋白质(🛠)(zhì )，177克碳水化合物，4克脂肪□/p>
□stro□g>第5餐：(🤐)下午6点
<□>□30克牛肉（95%□肉）<□□1片(piàn □低脂(zhī )奶(🔠)(nǎi□□酪(□)□片(piàn □全□□包(bā(😲)o □□p>总(z□n□ )□(jì )：593卡路(lù □里，59克(🚳□(kè )□□质(💜)，5□克碳水化合物，1□克脂(□hī )肪
总计：669卡(kǎ )路里(🗾)□58克□(□□(□àn )白质(⏯)(zhì□)，93□(□è □碳水化(🏄)□(🎥)物(wù )，7克脂肪 每日总计□3387卡路□，339克蛋白质(zhì )□42□克碳水化合(hé□🌚) )物，□9克脂肪<□p> □img doc36□img-sr□='htt□:/□□mage109.3□0doc.□om/□ow□lo□d□mg/2018/□4/0318/1□9174180□9_201□0403□64849238' src='http://image109□360doc.com/Do□nloadImg/20□□/□4□0318/12□174180_□_2□1804□306484□238' img□width='619' □mg_height='291' inl□n□='0' alt='怎(👡□样(⏬□才能增(💄□肌□不□□？□□data-□ndex□'8'>□训练(□)日(⛔□□第1餐：□/str□□g□上午8点(🐞) 10个蛋(🐿□(dàn )白 2片(pià□□)全麦吐□/低(□ī(🙇) )糖果酱□ji□n□ ) 总计(🥫)□3□4卡(🏐)路里□46克蛋白质，3□克□(🎿)水化□✒)合□🥤)(h□ □物，2□脂肪 □计(jì□🎼) )：40□卡(💂)路里，56克蛋(dàn )白质，□7克(kè )□(💋□水化□□□3克脂肪(fáng ) 第(dì )3餐：(⛎)□□>乳(□ǔ □清蛋白（2□）□/□><□>总计：□📄)170卡□□ǎ )□里，40克蛋(🌂)□质(zhì(🧣) )，2克碳水(🐱□化合物，0克□肪□/p><□>
□□糙(□āo □米<□p>□□□2杯□锦蔬菜(🗝)
总□□🤸)：(🛐)734卡路□💲)□，75克(💕)蛋(dà(□)n )白质，7□□碳水(🍬)化(hu□ )合(hé )物，4□脂肪□□)
230克牛肉（□95%）(🐃)
1片(💲□(piàn )低脂奶酪
<□□2片全麦(mài□)面包(🛐)□p>总计□344卡路□lù(🕙) )里(🔭)，46□(🔸)蛋(dàn□)□质□□5克□💹)碳水化合物，2克脂肪<□>总(□)计(jì )□483卡(🤮)路(🗿)(l□ )里，□9克□□(💼)质，27克(kè )碳水□□物□1□克脂(zhī □肪(😛)第6餐(🙂)(cān )：下午(wǔ(👌) )9点□📳)(diǎn )23□克鸡胸肉<□>中(🏽)绿色沙拉W /无(🔝)脂(zhī(📟)□)敷料□/p>□p>□计：302卡(kǎ )路□□)里□5□克蛋(💕)白□，10克□□□合物，3□脂□(□)□日总□👡)计：2□4□卡路(lù□)里□lǐ □，331克蛋白(bái□)□□181克碳水化合物，□5克脂肪(fá(🤴)ng□)□□p>
**□(🔗)选。如果你在执□该膳食计划(huá(🔝) )时□脂(🧔)增加了□□去此□单项□x□à(🥈)ng )。<□p>
□□(🐅)上，每□训练(lià(🌡)n□)的(□e )时(🕒)间最(zuì )多是一天的二十分(🈁)□f□n □之一，然(🤸□而饮食的训练(⚽)(liàn )却是伴随着除□睡觉以外的时间，如果说训练是(🏤□□拆迁□(🈹□”，饮(yǐn□□食(🤓□是(📐□“水泥”，休息□□重(□)建肌肉(👓)，这□zhè )才□真正的(de )健身，而不是单纯地练(li□n )练(🎍□□(👯)。<□p> □p>□img al□=□" height□"510" sr□="https://i-blog.csdnimg.cn□blog_migr□te□984182f□□□a□d□a□44c6adead4d5□9c9.png" w□dth="□49□ □>
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剧情简介
□img doc360□mg-src='http:/□image109.□60doc.com/Dow□loadImg□2018/04/0318/129174180_1_2018□40□06□846550□□src=□http:□/□mage1□9.360□oc.co□/D□w□loadImg/2018□0□/0318□1291□□□8□_1_□01804030□4□46□50' img_□□d□h=□62□'□□mg_height='376'□inline=□0' alt='□样才(cá□ )能增肌□⛏)而□增(zēng )脂？□🥘)' □ata-index='0'>□/p>□□□肌肉增□□(📙)要□(□)入(📗□足够多(duō )的(📘)(de )热(🌮)量(lià(🧡)ng □，换句(jù )□说，你需(xū )要(yào )每(měi )天□入更多的卡路里。□□□不□bú )小心□□ī□□)，过度摄□的话，身□就□开始存(🌰)储□肪，因此，最重要的(de □还是要吃□刚(□)好可以增(🎎□长肌(jī )□，而□😚)不(□□是(sh□ )脂肪！<□□> 这(zhè )样(🎨)□起来好(hǎ□□)像很(hěn□)困难(ná□ □，但究竟(□ì□g )怎(🏙)么(me )做呢？有一个方法(🧚)就是(□hì□)控制□(🍀)一(☔)次进(□)□时的份(💫)□fè□ )量。针对训前(🚠)餐□外□大□(🎼□□bù □分(🏏)进(jìn )□(📚)来说，摄入40-60g□蛋白□和□0-80g的碳水化合物，当(dāng )然(rán )，这个还要根据□□人的体型来□(jué )定。 □在(zài )这个(□è )计划(huá(🔐) )中□将会为你□□一个□gè(🚖) )□(tè )定的食物选择□帮助你(nǐ )达到□(🎬)□。一般(bān )而言，我(🕚)们(🖕)所说的(🍰)摄入(🥩□(rù )的□(🏅)肪□指健□脂□🏝)肪，膳食(shí )的(🙅□脂(🏖)肪就应该(🚦)尽可能□降低，除(🔈)此(🥘)□(zhī )□，□(🍌)坚□(🍤)，橄□(lǎn )□，富含(🥕)脂(□□ī )□(🏦)的鱼）每餐可摄入(🐭)5-10克。
这也(🛺)□非常(⛲)重要的(d□ )一□(🐥)，□(🛺)□么很(h□(🏘)□ )多□(□)在(□ài□)增(zē□g )肌(🆎)□时候脂肪(□)也(yě )会(🏨)(huì□)上(shàng )升，因为(wé□ )大□(👀)□□shù )人(□én□)会在□□练日(□□ )摄(🛋)入(rù )大量碳水化合物但□□不能燃(😖)(rán□)烧(□h□o )这(zhè□)么多的碳水□合物。从而导致下□部(😋)(□ù(🥨) )和(🥅)腹部(🌝)的(de )体脂肪(fá□g )上升。
想要(🛩)□□ào )□(zēng )肌(jī )瘦□(jī )肉(🍩)的(🥅)饮食(⏲□总(zǒ□g□)的来(🤪□□就是上面所说的。□份量而言□话，我(□ǒ□□□ )们只能提供一(□)个大□的份□(liàng□)。每(😡)□□入□餐(c□n□)□给身体提□足(□ú□)□的(🏋)营养，特别(🌇□是氨基酸(suān□)，□于驱动肌肉生长□□且(qiě )□(🚥)食的□d□ )时间(□)□jiān□)应该是□训练(🏨□□l□àn )的(🤳)□(shí )间□近。训练日(📕□的(□e )时候□(🍚)可以吃更(💜)多(🤹)的□(tàn )水化(✂)(h□à )合物（(□)每磅体重吃2.□g的(de )□白质）。<□strong>□□>碳水□(□uà□)合(🍚)(hé )物(wù )的摄(⛪)入(□)□天□排(👣)尽量在较早的时间(⛰)，早餐可以摄入(rù )大概10□g，接着在□续的进食里(lǐ )就(jiù(🍼□ )主(□)□是摄入(🔈)蛋(🔏)白质。因为蛋白□(🚐)能够给□体提供(gò□g )□□⛄)需□□基酸(suā□ )，所以一(✉)天内(🙎)并不(bú )是随时都要□⬛)□yào )摄入□水化(🎈)合□hé )物。<□p>
由于胰岛素(s□ □敏(🛰)感性有□低的□势□因此在(zài )之后避免(🍂)碳水化合物□入□以避免□肪增加。蛋(dàn )白质摄入(🙎□(rù )□变□□以碳□化合物的降低就意味(w□i )着总卡路里摄□📛□入会降低□<□trong□在训练(🎺)日，每磅体重(□□都可(🚦)□消耗□stron□>18-20
□□不是会(huì )觉得如果(guǒ )在休息日吃汉(🐼□堡、披萨又或者是面□，听上去好(hǎ(□□o□□像(□iàng )□□□🎤)(fā(□□ □胖是吧?除(chú )非□□)你是在训□🍱)练后□(😖)上食用(🍒)(yòng )□肉(👎)(ròu )蛋(🚲)白。虽然(🚖)碳水化合(🥐)(hé□)物是一□存在□□à□□)很多□议的食物(🌉)□wù(🎏) )□但是(□h□(□) □具有□存脂□的□力，他(⬅□们在增(🗾)肌(jī(😧□ )的过□□还□(□hì )很重(chóng )要□。
□30□鸡□🏕)胸(☔)肉□ròu )
□个(gè )小到中(□)(zhō(💫)ng )等的马□💏)(mǎ )铃薯(shǔ )*<□p><□>□(✋)计：409卡路(□)(lù )里，□6克蛋(🏋)(dàn□)□质，37克碳(□)水化合物(wù□□，3克脂肪(□)
□stron□>第3餐：□/strong>下午(wǔ )1点
乳清蛋(📝)白(□ái )（2勺）(🎼)□/p>
6□□块□(mǐ )□□
□p>总计□🤖)：450□(□□□(🐴)里，4□克蛋白质□zhì )，58克碳水化合物，2克脂肪<□p>
第(🎫)4餐□训□xùn )□后）<□s□ro□g>下□(wǔ )3□(🐿□
230克鸡胸肉(🐙□(ròu )□/p>□p>2□□杯煮熟□意大利面或(huò(□)□)白米□/p□
1个全(🏆□麦卷□🙈)*
□计：10□6卡路里，78克蛋白质(🛠)(zhì )，177克碳水化合物，4克脂肪□/p>
□stro□g>第5餐：(🤐)下午6点
<□>□30克牛肉（95%□肉）<□□1片(piàn □低脂(zhī )奶(🔠)(nǎi□□酪(□)□片(piàn □全□□包(bā(😲)o □□p>总(z□n□ )□(jì )：593卡路(lù □里，59克(🚳□(kè )□□质(💜)，5□克碳水化合物，1□克脂(□hī )肪
总计：669卡(kǎ )路里(🗾)□58克□(□□(□àn )白质(⏯)(zhì□)，93□(□è □碳水化(🏄)□(🎥)物(wù )，7克脂肪 每日总计□3387卡路□，339克蛋白质(zhì )□42□克碳水化合(hé□🌚) )物，□9克脂肪<□p> □img doc36□img-sr□='htt□:/□□mage109.3□0doc.□om/□ow□lo□d□mg/2018/□4/0318/1□9174180□9_201□0403□64849238' src='http://image109□360doc.com/Do□nloadImg/20□□/□4□0318/12□174180_□_2□1804□306484□238' img□width='619' □mg_height='291' inl□n□='0' alt='怎(👡□样(⏬□才能增(💄□肌□不□□？□□data-□ndex□'8'>□训练(□)日(⛔□□第1餐：□/str□□g□上午8点(🐞) 10个蛋(🐿□(dàn )白 2片(pià□□)全麦吐□/低(□ī(🙇) )糖果酱□ji□n□ ) 总计(🥫)□3□4卡(🏐)路里□46克蛋白质，3□克□(🎿)水化□✒)合□🥤)(h□ □物，2□脂肪 □计(jì□🎼) )：40□卡(💂)路里，56克蛋(dàn )白质，□7克(kè )□(💋□水化□□□3克脂肪(fáng ) 第(dì )3餐：(⛎)□□>乳(□ǔ □清蛋白（2□）□/□><□>总计：□📄)170卡□□ǎ )□里，40克蛋(🌂)□质(zhì(🧣) )，2克碳水(🐱□化合物，0克□肪□/p><□>
□□糙(□āo □米<□p>□□□2杯□锦蔬菜(🗝)
总□□🤸)：(🛐)734卡路□💲)□，75克(💕)蛋(dà(□)n )白质，7□□碳水(🍬)化(hu□ )合(hé )物，4□脂肪□□)
230克牛肉（□95%）(🐃)
1片(💲□(piàn )低脂奶酪
<□□2片全麦(mài□)面包(🛐)□p>总计□344卡路□lù(🕙) )里(🔭)，46□(🔸)蛋(dàn□)□质□□5克□💹)碳水化合物，2克脂肪<□>总(□)计(jì )□483卡(🤮)路(🗿)(l□ )里，□9克□□(💼)质，27克(kè )碳水□□物□1□克脂(zhī □肪(😛)第6餐(🙂)(cān )：下午(wǔ(👌) )9点□📳)(diǎn )23□克鸡胸肉<□>中(🏽)绿色沙拉W /无(🔝)脂(zhī(📟)□)敷料□/p>□p>□计：302卡(kǎ )路□□)里□5□克蛋(💕)白□，10克□□□合物，3□脂□(□)□日总□👡)计：2□4□卡路(lù□)里□lǐ □，331克蛋白(bái□)□□181克碳水化合物，□5克脂肪(fá(🤴)ng□)□□p>
**□(🔗)选。如果你在执□该膳食计划(huá(🔝) )时□脂(🧔)增加了□□去此□单项□x□à(🥈)ng )。<□p>
□□(🐅)上，每□训练(lià(🌡)n□)的(□e )时(🕒)间最(zuì )多是一天的二十分(🈁)□f□n □之一，然(🤸□而饮食的训练(⚽)(liàn )却是伴随着除□睡觉以外的时间，如果说训练是(🏤□□拆迁□(🈹□”，饮(yǐn□□食(🤓□是(📐□“水泥”，休息□□重(□)建肌肉(👓)，这□zhè )才□真正的(de )健身，而不是单纯地练(li□n )练(🎍□□(👯)。<□p> □p>□img al□=□" height□"510" sr□="https://i-blog.csdnimg.cn□blog_migr□te□984182f□□□a□d□a□44c6adead4d5□9c9.png" w□dth="□49□ □>
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