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<□ sty□e=□TEXT□J□S□IFY: in□□□-ideog□aph; TEXT-A□□GN:□□ustify;□LIN□-HEIGHT: 12pt;□TE□T□INDENT: 2□□">在美(mě(🗡)□ )国，动感单车发(fā □展已有年的时间□而(🕉□今□它依然风靡(🆎)□美。动感单(dā□🐗)n□)车一□□(👊)□不□🕢)再像最初那样坐在□(dān□)车上大喊、□(jiā□ )叫，以(💡)为(□□i )最大(😦)的□度、最快(kuài )的速度(□)才能表现(🐐)他(tā□)们是动感□□的拥□。现□的□动者已然变□"平和"，你(□)甚至(zhì )可以□(🍂□着(z□e )□(🎣)□去(q□(🏍) )感受这项(□)"□动的另(l□ng )□境(□ì□g )□：□缕清风□□🥓□过手□□两鬓的细发抚(f□ )弄肌□□)肤(👈)□花香(xiā(🐌)ng )□(👴)入心脾□🙌)，鸟□清(🍔)(qīng )脆悦耳......□b□>SPINN□NG--□/s□an>细(📥)(xì(🧝) )致□计□(📹)一步□□pan la□g=EN-U□ XML:LANG=□EN-US"□
<□r>～<□pa□ lang=EN-US XML□LANG="E□-US"□□0%，轻松完成(👒□□□□□)动作。试□□脚(ji□o )踏车(🏦)上(□□练□冥想□在耐力区间□最大□率可□(🤨)持□🚊)□65%～<□pan lang=EN-U□ XM□:□ANG=□EN-U□">7□%□间。重□□diǎn□)是找到(dà□ )令(📶)人□觉□适□□能□保持(c□í □长□动(🉑)时间的(□)心率和踩踏□□🦊)式，放□fà□g )松肩膀(□)(bǎng )、□子(❓)□(✒)肘关节以□yǐ )及(🎸)小腿。□使感□到(🚳□(d□o )腿部有些发(fā )酸了，□要坚持住(zhù□□，保□□)□呼□hū(🎎□ )吸，这是(🔏)(sh□ □挑战体能和意□的(de )时刻。
75□～85%□/span>之间。利用□□□坡度□体□(huì )如何化逆境为(🎿)□(zhuǎn )机□用意志克服障碍，□(📋)中精力应(yī□g )付(🤬)□始让人吃力的骑程。<□□>间歇区间强调的是(□□□□□iáng )度、节奏、时间(📋)□韵□(🍻)。□(□ò(💗)ng )制强度，□最大心(□□n )率控制在6□□～□🔘)65%<□□□an>），□意心率恢复的时间□心率(lǜ(□) )恢复(🌖)得□快，体能(🔝)就越好。
4个(□è )能量区□(🌏)(jiān )训练□(zhī )□，□□□yǐ )来一个竞(□ìng )赛日训□--□0%～92%□/sp□n>之□，□量稳定心(🏀)□，理(□)智地选(x□ǎn )□□力，保(bǎ□ )持(□□í )□(qī(😸□n□ )□灵活的头脑，这是(shì□)了解□🦅)自己的时(🍛□候，□得□(🗜)□(ji□ )最(□u□ □快的□将(🆑)永□是(😿□赢(🤴)家！
SPINNI□□□b□>□/s□an>禁忌之一(🛅□：在脚踏车□😢)上使(🌮)用负□🎸□□□材在车□🎰)上举(□)重是无效(💘□而且(□i□(⬇□ )不□全的。运动肌群在稳(w□n )□□(zhuàng )态□□)下□行重量(li□ng□)训练才是(🕵)最□□yǒ□ )效的。<□pan□□ang=EN-US XML:LANG=□EN-US">□br>
□忌之□：完□(🏗)不(💒□加阻力无(💞)(wú )阻□(⏩)的踩动是对运动时间(jiān )的(👇)浪费(🏜)，□(ér )且(qiě(🚡)□□，在高转速的□(qíng□)形(□)下□加(🌧□阻□踩动(d□ng )也会造成运□(dòng )伤害。<□pan lang=EN-US XML:LA□G="EN-US">□br>□br>禁(🧟)忌□六：□坐姿的(de )□(s□□(□) )候□用□姿可□造成髋□(guā(🔖)□ □节(jiē )以及脊椎的过度(□ù )□曲，从(🔵□而产生腰部□痛(t□ng )□当(□ā□g )需要往上(shàng□)看□，这种握姿易(□)□成颈□jǐng )部的拉□(👃)□s□āng )。□□pan □ang=EN-US□X□L:LANG="EN-US">
禁忌之七(qī )：把脚放在车(ch□□)把(🏜)□□行(🌠)伸展也许(xǔ )一(⏪)般人都(□ō□ )没有足□的□韧度将脚放到(🎵)车把上进行伸展。
□(🐀)感□车一族的□康食谱40□/span>分钟□程结束时就中(zh□ng )□□(😟)。对爱好者来说(□huō(□□ □，除(□)了合理□训练安排，健(🈯)康、(🚻)天然食物(🤙)的均(ju□1 □衡摄取(🤒□同样重要，当然(□)了(□□，还需要(➡)□(🏰)(zài )每(měi )次(🙂)训练过程中补充足(🚸)(zú )够(🈚)的(📩)□分。□sp□n lang=EN-□S □ML:LAN□="EN-US">□□/span>类阻碍运动表现和(hé )恢(□)复的食□：精(🥁)□(🤛)工的碳水化合(💝)物，如糖类(lèi□)（软饮料、加工(gōng )过(guò )的果(🍔□汁(🌗)□糖果(gu□ )、甜品(p□n )）和白□bái )面□mi□n )粉(fěn )□□（面、白面包、白米饭(🐿□、各种包装(zhu□ng )食品）--阻□燃脂，造成□糖起(qǐ )起落落，压(□□ )抑□腺□人造(z□o )黄油、饼□、糖果、薯(□)片□□□dàn □糕和油(🔎)□yó□□)u )炸食□(😁)(pǐn )□span lan□=EN-US XML:LANG="E□□□S">--阻碍有氧□🏦□系(□)统的□⛲)(□□ )运□，导(dǎ□ )致(💋)与□yǔ□□饮食有关的心脏病□癌(□(🆓)i )症(🌰)□咖□因--抑□(zhì )□腺，削(xuē )□□压能□。<□pan lang=E□-US XML:LA□G="□N-U□">□br>训□□(🍭)，□(🎮)入充(chōng )足□zú□)的□de )□量□🤨)和水分(fèn )很(🕘)□要，空腹锻炼□耗掉体内的能量(liàng )储备，从而减缓(😈)(huǎn )新陈代谢的速(🕑)(sù )度。□(🈷)□(🍗)的食物□括水□sh□□ )□□✖)、□□化合(🤑)物(wù )，如麦片(pi□(👘)n□)□糙米、豆□和营养(yǎng□)均衡(hén□ )的粉(fě(🌀)n□)□食品。□span l□ng=EN-U□ XML:L□NG="EN-US">
训练后，除□需要(👒)(y□o )补(bǔ )□一些糖(táng□)分，其(🍓)他营养也□y□ □很重□，尤(yóu )□是蛋(dàn )□质(□)□鸡蛋(d□n )、脱□tuō(🍹)□)脂(📋)牛奶(🕊)、鱼、豆(🕑)腐(□ǔ )和粉状的(de )蛋白质(⭐)补给品□😂)都□😝)是蛋(🐖)□(□ái □质(z□ì )的□好□源(yuá□□)n )。据□□，一(yī )□(gè )经(㊙)常锻(🐶)炼的□所需(x□ )蛋白质的克□和□瘦体重的磅□相同(👴)。比如(🐪)，如(📋)果你的体重是 140磅，□□11□□□🐦)，□(🌖)每天就需要摄入(🚽)119克□📜)蛋(dàn )白□💟)□。
水分也(□)是□别重(💑)要的，没有任何东(dōn□ )西比水(🕤)分□能影响运动(dòng )表现和(🖍)(hé )身(🥈)体健(□iàn□□康。哪(nǎ □怕只□🔣)有(🤐)□span□lan□=EN-US XML□LA□G="EN-US">40分钟的(🥀)动感(gǎn )单车(□)(chē )训(🥃□练□也有可(□)能(n□ng )让你严(🉐)重脱□⬜)水。最好(✝)□□shì )每□饮用身体□量一半的水分(🌛)（把(☔)体重的磅数(😵)□(bià(🍛)□ )成盎司数□(🏪)，这里指的是白水□(🐭)□(□)□%或以下(🏇)(xià □的碳(🎵)酸□□uān )混合(🎼)能量(liàng )饮料(🃏)。大多□果(⛓)汁、苏□□ū )打□□含有(♋)超过7%<□sp□n>的糖□□□□g )分□fèn□)，□吸收得慢，不(□)(bú )是有效的(□)补□bǔ(🕉□ )水来源。是否摄入了足够的水(□)□，你可(□)以参照□□指标尿液清□：□分足够时(□)□(□□(de )尿(□)液(🏤)应该是清(□)的；□动前(qián )后(□)量体重：□(dòng )感(gǎn )单车□□课后的(🚝)体□t□ )重应(□)保持不变，所饮的水正好补充了因(y□n )流(😫□汗而□去的水(📝)分□fè(🐞)n )。运动中□(🦎)(de )体重(c□□ng □减轻只是(🍐□□□(⛰)失水的结□🤮)果。□/span>

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